Как да намалим натрупването на лактат?
Ето няколко начина да намалите натрупването на лактат в мускулите:
Тренировъчна програма с висока интензивност
Можете да намалите натрупването на лактат в мускулите, като тренирате с висока интензивност, но за по-кратко време. Това се нарича HIIT (High-intensity interval training) тренировка. HIIT тренировките се състоят от кратки периоди на много интензивно упражнение, последвани от по-дълги периоди на почивка. Тези упражнения ще помогнат на мускулите да се адаптират към високите нива на лактат, като подобрят капацитета на мускулите за използване на кислород.
Тренировъчна програма с ниска интензивност
Друг начин да намалите натрупването на лактат е да тренирате с ниска интензивност, но за по-дълъг период от време. Това включва дълги разходки и леки кардио упражнения, като плуване, каране на велосипед или джогинг. Тези упражнения ще помогнат да се развият мускулите и да се подобри кръвообращението, като се намали риска от травми.
Отпускане на мускулите
Редовното разтягане и масаж на мускулите може да им помогне да се отпуснат. Това може да намали потреблението на гликоген и да намали нуждата от анаеробен метаболизъм.
Дълбоко дишане
Дълбокото дишане може да помогне на тялото да получи повече кислород, което може да помогне на мускулите да произвеждат енергия по-ефективно и да намали нуждата от анаеробен метаболизъм. Дълбокото дишане може да се използва като техника за релаксация, която да помогне на спортистите да се освободят от стреса и да забавят дишането си.