За справяне със запека е препоръчително да наблегнете на храните с високо съдържание на фибри. Пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови култури, семена. Също така са полезни и пробиотичните храни, като кисело зеле, кефир.
Много важно е да пиете повече вода поне по 2 литра на ден. Лятото и повече 3 литра.
Последно, но не на последно място, изключително важно е да се движите. Физическо натоварване, градинарство, тичане, плуване, всякакъв вид спорт. Дори и домашното почистване се брои, както и ходенето пеша или с колело да работа и изкачването по стълбите.
Успех