Здравословно хранене и начин на живот › Форуми › Спортно хранене › Креатин монохидрат › Отговори на: Креатин монохидрат
НиколайЗдравей!
Добре е да го взимаш в продължение на месец, след което да направиш пауза.
През първите 5 дни по 20 грама креатин на ден, разделени на 4 порции от по 5 гр.
През следващите 25 дни по 5 грама на ден. След това почивка.