Най-важното е да увеличите приема на желязо от храната в хем форма. Хем формата се среща основно в храните от животински произход, най-вече месо . Добри варианти са телешко, свинско, дивеч. Не пренебрегвайте обаче и растителните храни – спанак, коприва, Кейл. Добре е да ги консумирате с харни богати на витамин С, който подпомага усвояването на нехем желязото от растенията. Чаша портокалов сок с храната или лимонов сок върху салата е ок.